mattwang
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￭台大病理科醫師李豐：從瑜伽入手
30年前罹患淋巴癌，前幾年成功登上玉山的李豐醫師，堅持每天只看一位病人，她必開的處方之一，靜坐。
她自己從練瑜伽開始，讓身體學習放鬆，練三個月後，自然而然靜下來。「身心定下來，就是平衡，情緒不易受外在干擾，」李豐早晚靜坐一小時，已10多年。
在顯微鏡下看盡各種細胞，李豐喜歡從細胞構造提醒病人，多微笑，保持愉快心情，「健康的人，細胞圓圓潤潤、端端正正。生病，尤其癌細胞，就彎彎曲曲、不規則狀，這表示身體細胞，能接收到心理情緒發出的訊息。」
￭上善人文基金會執行長鄧美玲：從導引入手
曾跟隨聖嚴法師走訪中國26個千年道場，鄧美玲說，靜坐在佛教之前就出現在中國，從老莊到宋明理學家，都有靜坐經驗。
她認為靜坐目的是靜心，讓心靈能量湧現。剛開始，她自認缺乏身體訓練，靜坐很辛苦，後來跟著張良維學氣機導引，才日漸闊朗。
氣機導引，即肢體旋轉帶動內氣旋轉，身體鬆了，「不論走路或站，都在靜坐的狀態，身體變成非常敏銳的知覺器官。」
靜坐可使身形發生幽微變化，「靜坐時出現的各種狀態都是自己個性的投射，」鄧美玲故作肩膀微縮狀說，比較壓抑的人，剛開始靜坐身體容易縮起來，或不自覺蹙眉。練到後來，身形自動調整到最自然的狀態，「什麼舌頂下顎、脊椎拉直，都會自動成形。」
有些人擔心靜坐會不會走火入魔，鄧美玲說，很多幻象其實是不夠鬆的關係，「張老師不斷強調，盤坐時大腿被壓迫，受到壓迫的神經容易讓大腦神經產生幻象，」也在社區大學教導引的鄧美玲說，隔著距離觀看幻象離開，或者停止靜坐，總之，讓自己舒服自在最重要。
身體訓練也讓鄧美玲找回內在力量。
她曾經歷丈夫空難悲痛，剛開始她很不甘心，對愛情、家庭、人際仍有許多需求，這幾年靜坐、導引的身心訓練，使她漸漸能夠「在呼吸中，將自己化掉。」讓氣息透到每個細胞裡，緩慢滲透，心裡不再有任何成見，遇熱則熱，遇冰則冰，與壓力、任何感覺合而為一。
「那種哀傷感覺偶爾飄來，看著它來，只是來了，又走了，不會有任何影響，身心訓練讓身體每個細胞充滿自信，唯一可以依靠的只有自己，不能依靠任何東西，天地間唯我獨尊，這我，就是自信。」
￭牙醫師洪淑娟：從動禪入手
「我學科學，本來不接受這些的，」台大內科教授許金川的妻子、牙醫師洪淑娟笑說著。
她爬過46座百岳，最近剛從中央山脈回來，很難想像她以前氣衰力弱模樣。
「我以前習慣失眠、渾身病痛，除了指甲沒痛之外，全身關節無處不痛，這半年幾乎不失眠，所有更年期的症狀也都沒出現，」洪淑娟笑稱，以前爬山，口袋必須放兩顆藥，左右各找一位小兒科、心臟科醫師陪同。
她解除病痛的個人處方，靜坐。
她打禪好幾年仍妄念紛飛，後來她從動禪入手，即使走路、跳躍，「我都知道身體在打坐，把『我』拿掉，去我執，讓意識帶著我，一呼一吸，我彷彿在後面，看身體在靜坐，」洪淑娟說，聖嚴法師將此現代禪稱為「默照法」。
透過動功安定自己，有一天，洪淑娟靜坐時，氣竟然自動出現。「當時，我感受到氣從左手灌上來，像一股暖流，很溫暖，」她偶爾嘗試以熱手掌幫另一半許金川按摩腳底，紓解長期看診的勞累，「他沒有靜坐，只享成果。」
￭前林口長庚腦神經外科主任許達夫：從氣功平甩入手
許達夫是腦科權威，開過一萬個腦以上，曾經是建中橄欖球隊員，自詡身體強健，沒想到去年意外罹患第三期大腸直腸癌。
剛得知惡耗，他連續48小時躺在床上，不吃不喝，萬念俱灰，唯一想做的是寫遺囑。
冷靜下來，接受電療、化療的同時，許達夫讀了許多資料，他心裡清楚醫療會有哪些過程與結果，他想知道，「我自己還可以做什麼？」
以前很排斥氣功的他，讀到李鳳山《上班族養生氣功》那本書時，心想一試吧，就從基本的吐納（呼吸）、平甩功入手，並且靜坐。
許達夫辭掉工作、吃素、練身體，練不到一個月，他發現併發症慢慢消失。這段期間他持續追蹤，今年4月，他毅然決定不開刀了，「醫生警告我不開的話，大腸直腸癌一年十個死九個，」許達夫笑說，直到現在，他沒有疼痛、不再大量便血，「我甚至忘記我得了癌症。」
「人腦只佔身體重量不到八分之一，血流卻佔三分之一，」許達夫解釋，思緒過亂或用腦過多，腦細胞過度新陳代謝，廢物來不及排出，導致失眠、頭痛。靜坐讓腦部充分休息，血流量減少，血液能正常流向全身。
「靜坐或練功，讓人體呼吸最大化，」許達夫說。
￭中華新時代協會醫療團隊助理周靜慈：
周靜慈洗腎四年，當初醫生宣告必須終身洗腎時，她幾乎活不下來。之後來到中華新時代協會，接受許添盛醫師諮商半年，參加身心靈成長團體課程，情緒逐漸回穩。
上課前，許添盛運用肌肉呼吸放鬆訓練，帶大家靜坐片刻，學員可以選擇坐或躺在地上，睡著也沒關係，總之，目的在於放鬆。
洗腎久了，脾氣容易躁怒，放鬆帶來的詳和寧靜讓周靜慈持續靜坐，睡前半小時。即使先生不以為然，她仍故我。
「我一覺到天亮，睡得安穩，也不再煩躁，」周靜慈微笑說，以前怨天尤人，現在踏入洗腎室反而很開心，因為「我想像身體內的污垢趁這機會被一掃而空。」
只要靜靜坐下
靜坐不難，如果你坐得住，無須先受身體訓練也可以。每天挪出幾分鐘跟自己獨處，持續一段時間，你會感覺身心愈來愈放鬆。
1.找個令自己舒服、安靜的環境坐下，不要擔憂腳該怎麼放，單盤還是雙盤，只要你舒服的姿勢就對了。背脊稍微挺直，或放個小抱枕夾在腰椎和椅背中間，可減緩腰部出力。
2.輕輕閉上眼睛，專注呼吸。呼氣時，小腹內縮，吸氣時，腹部鼓起來，想像肚子漲滿氣。慢慢讓呼吸變得深又長。
3.想像從頭、頸、肩膀、手、腰、臀部、大腿、小腿一直到腳指頭，肌膚一吋吋放鬆。
4.集中心念的方法很多，盯著一支燭光，使用「眼觀鼻，鼻觀心，心觀呼吸」，或觀想自己在一團光裡。有人默念宗教咒語，也有人採取數息法，從1數到10，再數回來，反覆數幾次。方法非常多種，選擇對自己有用的即可。
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往最內心深處觀照，是喜、是悲、是苦、是樂，都在這裡決定！
IT'S ALL YOUR BUSINESS!!!
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