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註冊 2008-1-12 來自 逸姿
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原帖由 ROY1 於 2010-2-8 23:53 發表 
對不起我看到大家在討論舞蹈暖身,
其實一開始很掙扎要不要上來談一下我個人看法
但是看到大家都舒發己見
我也講一些我的見解
老實講看到大家都是這樣方式去達到暖身
我是非常擔心許多人身上會在未來產生運 ...
感謝嘉翔老師給予專業的提醒.
的確運動傷害絕大部分起因於剛開始的暖身不夠或暖身錯誤.
根據伍曼麗老師81年出版的:"舞蹈教學預防傷害之研究" 一書中所述,
造成舞蹈傷害的原因佔第一位的是暖身不夠,若加上沒有暖身的比例,(323+73)/1982=20%
此乃源於舞蹈教學與練舞方法不當.
請注意,這是對台灣舞蹈科系的同學調查, 如果連舞蹈科班舞者都有那麼大的比例,那業餘的我們更要注意.
伍曼麗老師也提出了防範舞蹈傷害的六項要訣, 在此我僅節錄暖身這一部份內文:
".....暖身主要目的---在於暖和肌和腱,以緩慢的方法使其盡量拉張伸展, 這樣可以防止肌和腱因開始強力活動後所引起之痙攣和撕裂傷害.
怎樣做法---使用基本動作,基本步法,基本姿勢,如走步,跑步,單足跳等比較柔軟之動作,使其發暖及放鬆肌肉...."
"......譬如伸展動作,就應該涵括在暖身運動中,因為它有利於增加身體的柔韌性,即增大各關節移動的幅度. 有了良好的柔韌性,才能順暢的做出正確與高難度的動作,而呈現優美的舞姿...."
".....做多少時間---通常是十至三十分鐘,做到開始出汗即可......"
以前在跟李小華老師學現代舞的時候,光是暖身就快要30分鐘,可見暖身在老師教學的內容中佔很重要的地位.
我現在只記得老師說,暖身要把全身的肌肉都要暖到,最好能伸展到極限,(伸展動作也有急動急停與緩慢漸進2種方法,對我們來說,以後者較為適合我們.)避免有意想不到的狀況產生.
而暖身動作都是以基本舞姿,基本舞步與基本動作來帶.
附註: "舞蹈教學預防傷害之研究" --- 伍曼麗老師著, 麗力出版社 81年3月初版
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